ma o kcal

[...] . W tydzień/ dwa formy się nie robi i jej się nie traci a jedynie najwyżej możesz podłapać trochę wody jesli będziesz miał zdrowy rozsądek . Nie chodzi o to zeby liczyć kcal ale na oko szacować mozna i jak przekroczysz bilans o jakąś pulę kcal to nic się nie stanie , ważne aby nie traktowac urlopu jako przywzolenie na jedzenie i picie pod [...]

[...] co wpadło w ręce. Od chleba tostowego z miodem, dżemem przez czekolady do pizzy... Słuchaj. Trenujesz na prawdę ciężko. 6x w tygodniu w cardio i 4x siłownia. Przyjmujesz 1800kcal, co dla mnie przy takiej aktywności brzmi jak żart. Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru - [...]

[...] gram filet kurczaka 850 gram ryby 500 gram salaty/warzywa 1 dl sos 250 gram pizza 180 gram awokado 130 gram owsianki 35 gram wpc Macro: B 240 T 100 WW 180 Total: 2 300 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Dzien bez treningowy dzisaj. Troche [...]

Tak , Chleb tostowy ma ok 80 g 4 kromki. A o ketchupie pisałem wcześniej , -60% kcal z kotlina. 100 g ma ok g cukru a tam może z 30 g jest.

[...] A szkoda, bo to +10 do upierdliwości przyrządzania :( Co do reszty porad - generalnie, ciągle brak mi odniesień do moich wątpliwości ;) Dla przypomnienia: 1 ilość kcal dziennie (zaplanowane jest 2500kcal, bilans zerowy to około 3000kcal, coś zmieniać w planie? W DT wyjdzie trochę więcej, ~2700) 2. Proporcje b/tł/ww (w tym tygodniu jest [...]

noo i dupa z mojej masy ale jak nie w ta strone to w druga , dokończe moja redukcje !!! co sadzicie o takim czyms aby teraz spozywac 1800 kcal i tak przez 2 tygodnei potem dodawac o 150 w góre az dojde do 2250 czyli wszystko trwało by 4-5 tygodni razem z dojściem do bilansu 0 (prawie bo wynosi 2450) i kolejne pytanko czy jak ktos utrzymuje 1800 [...]

jak dla mnie za mało kcal, siła poszła więc zawiedziony nie powinieneś być, ale sylwetki nic nie poprawiłeś - walcz, tu nawet solaros mądra głowa z testu na test się uczy nowych rzeczy więc to daje do myślenia.. nie ma nic na szybko za sam fakt poprawy siły i regularnego prowadzenia testu ode mnie sog, bo o wiele większych byczków nie było stać [...]

No nie ma sprawy, ale co sądzicie na przykład o tym koktajlu? Przepis znalazłem przypadkowo na forum: 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T 100g [...]

[...] 4. kurczak duszony ***, dwie kromki razowca, surówka j/w, pół awokado 5. dwa jajka, szpinak, boczek **** 6. serek wiejski + papryka, brokuły, marchewki, kilka truskawek kcal: 1990 B/T/W: 110/100/165 * pokochałam razowca z pobliskiej piekarni mam tylko nadzieję, że ma czysty skład ** przepis Zuzany: [...]

[...] jak na dopingu, na cyklu kreatyny - ma się napompowane ciało i więcej siły. I schudłam. tylko mam problem, bo teraz moja waga się normuje, sił coraz mniej, a zapotrzebowanie kcal z pewnością dużo mniejsze, mniej ważę-mniej spalam, zaczyna mi się katabolizm, nie wiem, czy nie zwolni się metabolizm... nie uśmiecha mi się przytycie. trenuję też [...]

[...] Dlatego na potreningowe zakupilem carbo olimpa. Jesli chodzi o jedzenie to chyba zwieksze ilosc w ciagu dnia, dojdzie cos w rodzaju posilku o 15 czyli dodatkowe 300-400 kcal. Pomysle jeszcze czy nie dac czegos mocniej bialkowego bo mam bialka troche na styk. Tak czy siak bialko z 13 wyrzucam a dodaje przed treningiem. Bialko na noc bez [...]

Przeczytalem o tym low carbie, przeraza mnie dodatkowe 800 kcal, ktore trzeba dodac do zapotrzebowania. Jakim cudem to ma nie grozic otluszczeniem

Przeczytalem o tym low carbie, przeraza mnie dodatkowe 800 kcal, ktore trzeba dodac do zapotrzebowania. Jakim cudem to ma nie grozic otluszczeniem jak przeczytałes artykuł qazara to on wie co pisze!

Mam prośbe. Ułożyłem swoją pierwszą diete i prosiłbym żeby ktoś ją ocenił. wiek - 14 lat waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. kcal - ok 6000 doświadczenie treningowe - około 5 miesięcy z przerwą w wakacje( bo wyjechałem i nie miałem dostępu) Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g [...]

[...] nasiona wiesiołka - 8%, błonnik owiasny - 7%, cząber, bazylia, koperek, pieprz czarny, mięta. Średnia wartość odżywcza na 100g: Wartosc energetyczna ; 881,3/209,2 (kj/kcal) Białko : 15,7g Ww : 22,6g Cukry proste i dwucukry : 15,5g Tłuszcz : 6,2g Kw tł nasycone : 9,8g Błonnik pokarmowy : 42,6 Sód : 0,1g Niepowiem smak o niebo lepszy ^^, [...]

[...] IF, a teraźniejszym były 3 mies. przerwy. Okno zaczynam o 15:00, a kończę o 22:00. Moim problemem jest to, że kiedy mija połowa postu zaczyna mnie ssać w żołądku i najzwyczajniej w świecie burczy. Nie ma wpływy czy zjem 3000 kcal czy 1800 - i tak ssie. Czy jest jakiś sposób, aby temu zaradzić czy może przerzucić się na normalny sposób żywienia?

[...] to uzasadnione nierafinowane produkty mają więcej składników odżywczych może nawet niższe IG. Proponuję jednak pewną elastyczność w tych sprawach jeśli ktoś ma w diecie 4000 kcal to naprawdę trudno jest jeść tylko kaszę gryczaną i chleb żytni razowy. Czasem łatwiej jest zjeść paczkę białego ryżu z gotowanym mięsem, warzywami i oliwą z oliwek. W [...]

[...] tym zapisuj nad miską rozkłąd który Obli Ci dała, wszystkim będzie łatwiej kontrolowac co wyprawiasz:-D Obli dała Ci rozkład ww 150g , t 60g a bialka tyle by dobic do 1700kcal a tobie wyszło 109 ww, t 77 , 120 B 1627 kcal Nic nie jest tak jak miało być......@@-) W temacie dziennika pytasz co robisz źle? ano właśnie TO, że nic nei jest tak [...]

Wydawało mi się, że jest mniej niż 2600kcal, jednak nie napisałeś wcześniej o suplementacji po hiicie, może to przez to. // TAK DROBNE NIEDOPATRZENIE Z MOJEJ STRONY Ciągle podtrzymuje swoje zdanie, że za długo już jesteś na redukcji ale też rozumiem, że masz teraz suple, prowadzisz test i nie chcesz robić przerwy. Trudno się mówi. Pytałem o temp. [...]

[...] prolongatum + carbo bx i Olimp Gold Omega 3.Pod "wprowadzeniu" tego do diety (Białko przed snem 40g , Carbo po treningu 50g)wyszło Łącznie : B:152 T:74,6 W:290 kcal:2263 1.Omegi nie dodawałem ,bo nie pisze nic o składzie(BTW).Rozumiem ,ze mam je przyjmować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.(2 razy dziennie).To wystarczy czy mam [...]